今天索队要聊的是“体重变化”，尤其是不少人担心的“怎么最近xx天，体重涨了x斤”。
增肌新手可能会沾沾自喜：哇我增肌效果比猪还快。减肥新手可能会郁郁寡欢：怎么胖了这么多。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。
你也可能会有以下的变化，比如：照镜子发现自己看起来没之前那么瘦、没那么线条分明了，腰围数字变大，衣服穿起来已经感觉有点小了......
但重点来了，这些变化只能证明你在这段时间里体重增加了，而体重增加≠增长脂肪！
“体重”可不只是脂肪，它还包含肌肉、便便、水分、糖原（储存在肌肉和肝脏里的能量）、胃里的食物（还没消化的那些）等等。
尤其是水分、糖原和胃里没消化的食物这三个 “调皮鬼”，会让你的体重像坐过山车一样，每天、每周，甚至每个小时都在变。
更有意思的是，当你吃得和平时不一样，比如碳水吃多了、盐吃多了、喝了更多酒，或者吃得比平时多了，这些都会导致让体重秤上的数字飙升，让你出现上面的变化。
而且当这种体重增加发生在短时间内（比如一两天、几天或者一周内），可以肯定的是，这些增加的体重大部分（甚至全部）都是来自这些暂时性因素，而不是你以为的脂肪。
2008年9月1日发表在《国际肥胖杂志》的研究表明，1斤脂肪大约等于3500卡路里的热量。
这意味着，如果你想增长1斤脂肪，就得在你的日常热量需求（也就是维持体重的热量）基础上额外摄入3500卡路里。
假设小明，他的每日维持热量是2500卡路里，某天他吃嗨了，第二天早上发现体重比前一天多了1-3斤。
如果涨1斤脂肪，需要吃 6000卡路里；如果涨2斤脂肪，需要吃 9500卡路里；如果涨3斤脂肪，需要吃 13000卡路里。
这tm还是理论数据，考虑到吸收率、肠道功能——恐怕你得吃更多才行......
不管你那天怎么放飞自我ebet易博，索队可以很负责任地告诉你，你肯定没吃到这个量（正常人想故意吃这么多都很难）ebet易博。
而且以索队多年进行健康指导的经验来看，就算有人吃多了，通常也就多摄入几百卡路里而已，这对体脂的影响几乎可以忽略不计。
再来看另一个例子，这是索队一个客户的真实经历，他之前在减脂阶段，保持着适度的热量赤字，减脂效果很不错。
但他在国庆旅游后回来一称，发现体重比之前多了5斤！他知道自己旅途中吃多了，但线斤脂肪吗？
先吃够热量，把减脂阶段的热量赤字补回来，让自己回到“维持热量”水平；然后，在此基础上，额外再吃17500卡路里。
他显然是做不到的，所以我告诉他不用慌，涨的这5斤体重大部分只是暂时性的，只要饮食恢复正常，这些体重很快就会掉下去。
果然，几天后他给我发消息：“索队，你说得太对了！我的体重果然又掉了4.5斤”！
总之，短时间内体重增加，99%都不是脂肪，而是暂时性体重波动。只要你恢复正常饮食，这些“假体重”很快就会消失，所以，别再因为体重秤上的数字吓到自己啦！
我们大家都明白，即使已经很努力了，总会有那么几天，饮食没按照计划来，小小的放纵了一下，破了“道心”！
你错误地以为自己长了一堆肥肉，然后开始不开心、生气、自责、沮丧、懊恼……各种负面情绪轮番上阵。
你错误地以为自己长了一堆脂肪，于是逼着自己疯狂做大量有氧运动，或者接下来几天拼命少吃，试图“弥补过错”。
你错误地以为自己长了一堆脂肪，然后心态崩了，开始告诉自己：“反正都已经搞砸了，干脆继续吃吧，反正这一天/这一周都没救了。”
1、要清楚地认识到，短时间内的体重增加大部分（甚至全部）都是暂时性的“假体重”，而不是脂肪！
《柳叶刀》研究已经表明，90%短期增重会在3天内自动消失（Lancet. 2020）。
所以，只要你恢复正常饮食，坚持继续按照计划走，这些体重很快就会消失，这周你依然会恢复到正常的体重，不会影响你最终的减脂效果。
《减肥牌面课程》——帮助1000+人学会减肥4大减脂牌类✅，20张减脂牌面✅；真正的减肥底层逻辑✅适配适合自己的减肥方法✅突破减肥瓶颈的不同技术✅灵活的组合技巧，助你突破减脂瓶颈；
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
华为 Pura X 阔折叠手机获鸿蒙 HarmonyOS NEXT 5.0.1.115 升级
华为 Mate XT 非凡大师推送 HarmonyOS 5 花粉 Beta 版
来自萌娃的模特步，小小年纪就有着很好的镜头感，网友：小宝是不是有点顺拐啊
家长有时很难控制情绪，如果你把孩子吼哭了请允许他哭，并给他一个拥抱！ 杨雪呀
宝妈分享和孩子玩的亲子小游戏，“我们要炸油条了”，网友：看得出来萌娃是线种颜色，暗示孩子性格
