拉伸可以强化肌肉、骨骼柔韧性，ebet易博官方网站避免抗阻训练后肌肉僵硬，确保肌有一定弹性，不影响运动能力；训练之余，做拉伸练习，每次拉伸，ebet易博官方网站做1-2个动作（针对训练肌群），每个动作做2-3组，每组做30-45秒。

　　健身之余，我们应当做跑、跳专项练习，如：冲刺跑、跨步跳ebet易博、纵跳等，速度为极限速度的60%-70%，每次做1-2个动作，每个动作做2-3组，每组做10-20秒，将健身获得的肌肉力量转化为运动能力，强化机体协调性、爆发力。

　　健身闭链运动，远固定（手、脚）的训练动作，如：俯卧撑ebet易博、引体向上、深蹲、硬拉等；适当做健身闭链运动，比如：我们每周安排2-3次训练，每节训练课上，做1个健身闭链运动动作（根据个人需求做其它动作，不赘述），阻力为极限负荷的45%-55%，该动作做2-3组，每组做12-15次，组间间隔1-2分钟，有效提升运动能力。