春天来了，夏天也就不远了，各年龄段的人都开始认真对待自己的健身目标，以求保持体形。但“保持体形”究竟意味着什么？答案很复杂，而且取决于你询问的对象。

　　纽约市纽约长老会布鲁克林卫理公会医院康复医学科主任、整骨医生阿萨德·西迪奇说：“不同的情景下，保持体形可能有不同的含义，并没有放之四海而皆准的定义。”

　　不过，专家们普遍认为，这一概念可以归结为保持健康的体重、定期锻炼身体以及通过均衡饮食获得充足的营养。西迪奇补充说：“对我来说，保持体形意味着一个人体力佳，柔韧性强，能够完成日常任务，并享受充实生活。”

　　美国运动医学会（American College of Sports and Medicine）指南建议成年人每周进行150分钟中等强度的活动。进行身体活动对保持体形至关重要，但大多数成年人都做不到。根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）的一项较早的研究，只有28%的美国人经常参加体育锻炼，而且随着年龄的增长，运动量会逐渐减少。西迪奇说，现在开始运动还为时不晚，进行任何形式的运动都比什么都不做强。西迪奇说：“把运动当作一种投资，这不仅是为了我们今天的健康，更是为了我们今后的生活。”

　　除了锻炼身体，专家们还表示，保持良好的饮食习惯对于保持体形至关重要。洛杉矶一家专门从事减肥和营养教育的私人诊所On the Weigh的老板、注册营养师露丝·弗里奇曼说：“第一步是健康饮食。”为了确保饮食均衡，弗里奇曼建议所有年龄段和性别的客户将餐盘分成四个分区：四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，剩下的是蔬菜。这种食物组合能提供能量，以及身体运作所需的维生素和营养物质。

　　在30多岁时，你可能会发现最喜爱的牛仔裤可能不太合身了，身体也不如20多岁时那么柔韧性强。这可能是由于体内脂肪增加和肌肉量减少。除了制定运动和营养计划来保持强健体魄外，你还应该注重预防慢性病。

　　弗里奇曼还建议坚持血液检查，以确保营养水平、心脏、甲状腺和肾脏处于良好状态。弗里奇曼还建议ebet易博真人平台，在控制体重时，应保持在身体质量指数（BMI）范围内。虽然最近有人批评身体质量指数这一工具并不准确，但弗里奇曼说：“我相信身体质量指数，因为超重会引起炎症，从而导致糖尿病和高胆固醇等早期健康问题。”

　　40多岁是荷尔蒙和体力水平下降的时期，可能会出现骨关节炎和高血压等健康问题。为了防患于未然，西迪奇建议，应针对具体健康问题定制健康计划。他说：“也许你发现自己的胆固醇或血糖有点高，那么你就需要调整运动和饮食方式，以帮助降低胆固醇或血糖。”

　　50多岁是保持体形的黄金时期，因为你正在为后半生做准备。到了这个年龄，新陈代谢开始减慢，女性开始进入更年期，骨骼也可能变得更加脆弱。西迪奇建议把注意力集中在能提高平衡能力和力量的健身计划上，他推荐太极等锻炼方式。

　　为了补齐新陈代谢缓慢这一短板，弗里奇曼建议少吃多餐。她还建议，如果不能从食物中摄取足够的营养，可以向医生咨询自己可能需要哪种膳食补充剂。有些人随着年龄的增长，钙等矿物质会减少，而钙是强健骨骼所必需的。

　　但弗里奇曼最重要的建议适合所有年龄段的人：“享受生活，做让自己快乐的事。”（财富中文网）

　　春天来了，夏天也就不远了，各年龄段的人都开始认真对待自己的健身目标，以求保持体形。但“保持体形”究竟意味着什么？答案很复杂，而且取决于你询问的对象。

　　纽约市纽约长老会布鲁克林卫理公会医院康复医学科主任、整骨医生阿萨德·西迪奇说：“不同的情景下，保持体形可能有不同的含义，并没有放之四海而皆准的定义。”

　　不过，专家们普遍认为，这一概念可以归结为保持健康的体重、定期锻炼身体以及通过均衡饮食获得充足的营养。西迪奇补充说：“对我来说，保持体形意味着一个人体力佳，柔韧性强，能够完成日常任务，并享受充实生活。”

　　美国运动医学会（American College of Sports and Medicine）指南建议成年人每周进行150分钟中等强度的活动。进行身体活动对保持体形至关重要，但大多数成年人都做不到。根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）的一项较早的研究，只有28%的美国人经常参加体育锻炼，而且随着年龄的增长，运动量会逐渐减少。西迪奇说，现在开始运动还为时不晚，进行任何形式的运动都比什么都不做强。西迪奇说：“把运动当作一种投资，这不仅是为了我们今天的健康，更是为了我们今后的生活。”

　　除了锻炼身体，专家们还表示，保持良好的饮食习惯对于保持体形至关重要。洛杉矶一家专门从事减肥和营养教育的私人诊所On the Weigh的老板、注册营养师露丝·弗里奇曼说：“第一步是健康饮食。”为了确保饮食均衡，弗里奇曼建议所有年龄段和性别的客户将餐盘分成四个分区：四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，剩下的是蔬菜。这种食物组合能提供能量，以及身体运作所需的维生素和营养物质。

　　在30多岁时，你可能会发现最喜爱的牛仔裤可能不太合身了，身体也不如20多岁时那么柔韧性强。这可能是由于体内脂肪增加和肌肉量减少。除了制定运动和营养计划来保持强健体魄外，你还应该注重预防慢性病。

　　弗里奇曼还建议坚持血液检查，以确保营养水平、心脏、甲状腺和肾脏处于良好状态。弗里奇曼还建议，在控制体重时，应保持在身体质量指数（BMI）范围内。虽然最近有人批评身体质量指数这一工具并不准确，但弗里奇曼说：“我相信身体质量指数，因为超重会引起炎症，从而导致糖尿病和高胆固醇等早期健康问题。”

　　40多岁是荷尔蒙和体力水平下降的时期，可能会出现骨关节炎和高血压等健康问题。为了防患于未然，西迪奇建议，应针对具体健康问题定制健康计划。他说：“也许你发现自己的胆固醇或血糖有点高ebet易博真人平台，那么你就需要调整运动和饮食方式，以帮助降低胆固醇或血糖。”

　　50多岁是保持体形的黄金时期，因为你正在为后半生做准备。到了这个年龄，新陈代谢开始减慢，女性开始进入更年期，骨骼也可能变得更加脆弱。西迪奇建议把注意力集中在能提高平衡能力和力量的健身计划上，他推荐太极等锻炼方式。

　　为了补齐新陈代谢缓慢这一短板，弗里奇曼建议少吃多餐。她还建议，如果不能从食物中摄取足够的营养，可以向医生咨询自己可能需要哪种膳食补充剂。有些人随着年龄的增长，钙等矿物质会减少，而钙是强健骨骼所必需的。

　　但弗里奇曼最重要的建议适合所有年龄段的人：“享受生活，做让自己快乐的事。”（财富中文网）ebet易博真人平台ebet易博真人平台